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羽毛球训练计划书

来源:川湘菜谱   时间: 2019-03-16

  作为一名羽毛球运动员,每次的训练应该拟定一份羽毛球的计划书,对帮助学习羽毛球有好的基础,下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球训练计划书的相关资料,希望对您有所帮助。

  一、训练目标:

  1、在学校现有的条件下,积极开展羽毛球运动,以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展(以点代面),另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。

  2、积极备战省市级各类比赛,为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备,力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名,在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。

  二、各期训练任务要求

  (一)第一准备期:

  1、在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

  2、加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

  3、组织全队身体素质测试。

  (二)第二准备期

  1、基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。增加专项身体训练比重。

  2、提高综合技术应用能力,增强战术意识。

  3、组织内部循环赛

  (三)竞赛期

  1、按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

  2、以固定、半山东哪里能治好癫痫病固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

  (四)调整期

  1、做好参赛总结和训练总结。

  2、整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

  3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

  一、学生情况分析:

  本训练班有20人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习,什么都不会,有的功底较好。因此得因材施教,分组指导训练。

  二、本期训练目标:

  (一)掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识。

  (二)学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。

  (三) 在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

  (四)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

  (五)组织参加各种比赛游戏。

  一.全队基本情况

  二.本周训练计划

  (一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

  (二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

治疗儿童癫痫正规医院  (三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

  (四)组织参加各种比赛。

  三.周期划分

  (一) 准备期

  1.第一阶段:星期一到星期三

  2. 第二阶段:星期四到星期五

  (二)比赛期:星期六

  (三)调整期:星期天

  四.各周期训练任务要求

  (一)准备期第一阶段:

  1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

  2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

  3.组织全队身体素质测试。

  (二)准备期第二阶段

  1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

  2.增加专项身体训练比重。

  3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

  4.组织内部循环赛

  (三) 竞赛期

  1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

  2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

  高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

  (四)调整期<癫痫治疗哪种方法/p>

  1.做好本周参赛总结和训练总结。

  2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

  3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

  五、各周期训练比例

  (一) 准备期第一阶段

  基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

  (二)准备期第二阶段

  基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

  (三)竞赛期

  固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

  (四) 调整期

  基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

  六、各周期训练内容

  (一) 准备期第一阶段

  头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

  (二)准备期第二阶段

  头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

  (三)竞赛期

  一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

  (四)调整期

  个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。
 

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