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短跑训练方法

来源:川湘菜谱   时间: 2019-03-17

  短跑是田径径赛项目的其中一类,其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。下面是学习啦小编给大家整理的短跑训练方法,希望对你有用!

  发展爆发力练习

  爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。

  方法:

  1、跳深;

  2、纵跳;

  3、负重纵跳;

  4、负重蹲跳起;

  5、负重深蹲;

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  6、负重弓箭步交换跳。

  柔韧的练习

  柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。

  方法:

  1、体前屈练习;

  2、把杆拉腿;

  3、纵、横臂叉;

  4、肋木体前后快速屈伸;

  5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;

  6、快速的蹲立练习。

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  动作速度的训练

  这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

  发展步频:侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

  训练手段:湖北癫痫医院哪家正规ng>

  (1)高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

  (2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

  (3)快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。

  发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等药物治疗癫痫应该注意什么练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

  训练方法:

  (1)20—40米行进间快跑练习。

  (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

  (3)下坡跑练习。

  (4)顺风跑练习。

  (5)各种短段落的变速跑练习

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