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春季饮食 改善10个低迷时刻

来源:川湘菜谱   时间: 2019-05-22

2010-05-08 08:41:54 来源:全民健康网

摘要:睡前半小时吃一袋脱脂爆米花,有助身体产生让人体放松的神经化学物质———血清素。不该喝:一杯热。这种治疗法其实是错误的。牛奶中的会提高人体警觉性。牛奶中的也会使消化减速,从而使断断续续。

生活不如意,身体或心理就会受到损伤,此时应该好好善待自己,“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章,列出了可改善情绪、健康、体质乃至质量的12类超级食物。

1.过大时应该吃:1杯低脂或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一治疗癫痫病要注意哪些问题,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

不该喝:碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2.感觉悲伤时应该吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。不该吃:白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3.肥胖时应该吃:烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。不该吃:浓汤和多盐零食。食物过咸,就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、等多盐食物应尽量避免。

4.能得了癫痫怎么治量不足时应该吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。不该喝:浓饮料。虽然有作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。

5.需提高脑力时应该吃:蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低和症的危险。不该吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

6.需要增加睡眠时应该吃:脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花,有助身体产生让人体放松的神经化学物质———血清素。不该喝:一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速,从而使睡眠断断续续。

7.需保持清醒时应该吃:+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很南宁癫痫重点医院好来源,吃鸡蛋,全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现,与早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264的热量。不该吃:饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、60克。

8.醉酒后应该喝:。橙汁中的果糖使代谢加速25%。其中的也有助于防止醉酒后的细胞受损。不该喝:碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

9.不太舒服时应该吃:人参茶(冷热皆可)。加拿大一项研究发现,每天摄入400毫克人参会使几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病毒。不该喝:咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10.想保持年轻时应该吃:葵花子。葵花子堪称是食物中的“之王”,最能抗击自由基,抗皱哪里治癫痫效果比较好防衰。不该吃:奶油。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌,会加速身体的衰老。

“肚子一空,万事皆空”,这句话道出了饮食的重要性,随着生活质量的不断提高,吃已经不是填饱肚子那么简单了,吃什么,怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入:]]

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