川湘菜谱_川菜汤菜谱_职工餐菜谱_五星级酒店菜谱大全|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 鲍鱼汤的家常做法 > 正文内容

上班族怎么进行健身锻炼_

来源:川湘菜谱   时间: 2020-07-23

健身已经是成为我们日常生活中不可缺少的一部分,对于上班族来说,每天都是长时间的在办公室里面坐着,很少是去运动锻炼,这样长期下来对我们身体健康的损伤是非常大,下面就是为大家分享一些上班族健身的方法。

上班族量身打造的健身方法

1、慢慢地向前点头:我们尽太原癫痫病哪家好可能是要让下颚靠近我们的胸部,让我们背部的肌肉尽可能是伸展开来,然后是缓缓的仰头,直到我们喉咙部的肌肉变得紧绷,我们是可以重复这套动作5次。

2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动:将两太原有看癫痫的专科医院吗?手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,上班族每次是可以做20次,然后是连续做3组,这样就是可以防止因为过度的劳累而引起手臂的酸麻。

4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。大家在做这个动作的时候是要注意将腹肌收紧的同时吸气,在放山西癫痫病医院哪家权威松的时候呼气,这套动作做3组,每组5次就是可了。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,我们在这个时候是会感觉到大腿两侧的肌肉在用力,我们是要坚持15秒,就是会有轻松的感觉,上班族是可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹武汉癫痫病哪家治疗的好性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习是可以很好的帮助上班族促进脚部血液的循环,能够缓解小腿肌肉的紧张。

上面就是为大家介绍了6种适合上班族健身的方法了,对于广大的上班族来说是可以在闲暇的时候练习这几个动作,帮助身体很好的放松,改善身体状况,让我们可以更加的精神。


北京军海癫痫医院
北京治疗癫痫病的医院   北京癫痫病医院   北京治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院   癫痫的治疗   武汉治疗癫痫的医院   癫痫病专科医院   癫痫病能治愈吗   治疗癫痫病专科医院   青岛癫痫病医院   石家庄癫痫病医院   常州癫痫病医院   徐州癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   安徽癫痫病医院   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最有效的药物   北京军海医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院排名前十   癫痫怎么治   昆明癫痫病医院   北京癫痫病医院   郑州癫痫病专科医院   癫痫可以治好吗   武汉治疗癫痫的医院   有哪些治疗癫痫的好方法   得了癫痫能治好吗   得了癫痫能治好吗   小儿癫痫病能治愈吗   癫痫病的治疗方法   羊羔疯能治好吗   怎么才能治愈癫痫病   治疗癫痫的方法有哪些   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病的中医治疗方法   癫痫病症状   癫痫病症状   癫痫症的症状都有哪些   怎么才能治好癫痫   怎么才能治好癫痫   癫痫到底能不能治好   癫痫到底能不能治好   儿童癫痫的治疗方法有哪些   癫痫病能治愈吗   癫痫症状   西安治疗癫痫病医院   北京癫痫病医院   治癫痫病的医院   北京癫痫医院哪家好   儿童癫痫病能治好吗   哪里医院看癫痫好  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名